Ja mam taką możliwość , że nieraz wpadam do Makro lub Selgros-a (na wejściu i przy kasie trzeba pokazać kartę wstępu :) ). Wybór sprzetu jest podobny w obu marketach z tego co się zorientowałem ociążenia na sztangę i hantle sa tańsze w Selgrosu. Ławki mają obciążenia do 100 kg. Ostatnio kupywałem 4 kółka po 1.25 za 6 zł w Selgrosu i 2 obciążniki [...]
ja swoje obciążenie i gryf kupiłem na złomie kupiłem obciązniki stalowe 8 takich samych kazdy po 7,5 kg (srednica 36mm) i gryf stalowy 185 cm (34 mm) okolo 14 kg i za wszystko zabuliłem 90 zł mysle ze dobry interes pozostaje tylko oczyscić i pomalować
trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
mysle , ze BF% troche zmalal wiec daje cos do porownania Wprawdzie do jednocyfrowego to jeszcze troche brakuje ale mysle , ze jest juz odrobine estetyczniej niz bylo kilka stron temu!! Waga okolo 99 kg , pas okolo 90 cm z rana choc widac , ze tam jest jak zwykle najwiecej smalcu ale sie jeszcze porobi Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w [...]
na poczatek napisz troszke więcej o sobie wiek / staż / cel / jak wygląda dieta i trening ..ile cykli kretynowych masz za sobą ? ..co do połączenia mozesz połączyć wszystkie te suplementy czemu nie .. moja propozycja wyglądał by to tak ogólnie ( napisz więcej waga itd to postaram ci to rpozpisac dokładniej -BCAA Dni treningowe - 1 tabletka na [...]
Dzięki chłopaki :-P A czas nie wiem jaki, między seriami robiłam 60-90 sek przerwy, więc czasu ogólnego nie liczyłam. Dziś 'tylko' trening siłowy :-) zarzut+push press 26kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=hRzC0GQPLDo&feature=youtu.be 31kg x6 36kg x3, x3 41kg x1, x1, x1 http://www.youtube.com/watch?v=L_SrwU1AAIo&feature=youtu.be TGU 12kg x5, x3, [...]
Mam wrażenie że już gdzieś kiedyś czytałem tą historię. Masz więcej wyników badań hormonalnych? Poza testem i prolka to estradiol, progesteron, lh, fsh, SHBG by się przydało. Podwyzszona prolaktyna to jest zabójca libido i samopoczucia a ty masz wynik w kosmosie. Nikt Ci nie zalecił żeby zbić tą prolaktynę? Bierzesz jakieś leki psychotropowe czy [...]
sIEMA JA WAZE 80 KG (WIEM WIEM TO NIE DUZO) ALE SILA JEST I JEST GOOD ALE WAGA WCIAZ ROSNIE ...... JESLI CHODZI O MNIE TO "WCHLANIAM" OD 230-280 GRAM CZYSTEGO BIALKA I OKOLO 500 DO 600 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNIE Z TEGO 90 GRAM BIALKA JEST Z BIALKA JAJA KURZEGO( NO UMNIE WMIESCIE MOZNA TO DOSTAC Z JAJCZARNI (1 KG TEGO PROSZKU TO 260 [...]
Mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie treningu?? Tzn ocenić czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W [...]
Mam 193 cm wzrostu, 250 cm zasięgu (nie wiem czemu tak malo, ale nie narzekam), 19 lat, ważę 84 kg. Co do wyskoku to ciezko mi powiedziec. Z naskoku najwiecej zmierzone mam 85 cm (tzn doskoczylem do 335cm), chociaz parokrotnie skoczylem znacznie wyzej, mysle ze 90 cm to mam chociazby w avatarze. Kiedys gdy skakalem to doskoczylem glowa ponad dolna [...]
jou, dopier odrugi tydzień się kończy , zobaczymy , a pare kilo to za duzo ... przynajmniej narazie zmian ciąg dalszy po rozmowie z wujem Pepem, postanowiłem zmniejszyć liczbe posiłków o 1 i to co powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr [...]
TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w [...]
Najlepiej idzie mi podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, [...]
Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young [...]
To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]